Besser schlafen
Besser schlafen
Wer will das nicht: abends ins Bett gehen, durchschlafen und morgens ausgeruht die Aufgaben des Tages erholt bewältigen. Leider klappt das oft nicht!
Wissenschaftliche Studien weisen darauf hin, dass sieben bis acht Stunden Schlaf für die meisten Menschen am effektivsten sind. So nahmen in Untersuchungen übergewichtige Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, schneller an Gewicht zu als Normalschläfer mit sieben bis acht Stunden. Schlafen und Wachen folgen eigentlich einem natürlich vorgegebenen Rhythmus. Auf Unregelmäßigkeiten des Schlafes reagiert der Organismus sehr sensibel.
Schlecht einschlafen, nicht durchschlafen, Tagesmüdigkeit, – Schlafprobleme haben zahlreiche, oft ganz unterschiedliche Gründe und es ist nicht selten schwer, die Ursachen für Schlafstörungen zu finden.
Täglicher Stress ist eine Ursache – wer sich vom Alltag beherrschen lässt, schläft schlechter. Auch Lärm, Jetlag, Schichtarbeit und die Angst, nicht gut schlafen zu können, belasten die Nachtruhe.
Die gute Nachricht: Wer schlecht schläft, kann selbst viel dazu beitragen, dass sein Schlaf wieder erholsam wird. Ein veränderter Lebensstil und eine gesunde Schlafhygiene bringen meistens wieder einen guten, ausreichenden Schlaf zurück. Wenn Sie dauerhaft schlecht schlafen, sollten Sie zum Arzt gehen. Gespräche und körperliche Untersuchungen helfen meist, die Ursache zu finden.
Folgende Tipps können Ihnen helfen:
- Wir sind Gewohnheitstiere, deshalb ist eine tägliche Abendroutine wichtig. Sorgen Sie für eine entspannende Abendgestaltung, die den Tag langsam ausklingen lässt. Ein aufregender Thriller als Abendlektüre kann Einschlafstörungen begünstigen.
- Finden Sie heraus, was Ihnen guttut: Yoga, Entspannungsübungen, ein Abendspaziergang, Musik hören oder ein Bad nehmen: die Möglichkeiten sind vielfältig.
- Gewöhnen Sie sich regelmäßige Schlafenszeiten an und halten Sie tagsüber kein Schläfchen!
- Dass Sport viel dazu beiträgt, besser zu schlafen, wissen Sie sicher. Denken Sie daran, sich täglich ausreichend zu bewegen, aber nicht unmittelbar vor dem Schlafen. Ihr Körper braucht Zeit, zur Ruhe zu kommen.
- Regulieren Sie die Raumtemperatur, ungefähr 18 Grad sind optimal. Bevor Sie zu Bett gehen, lüften, vielleicht einen Kräutertee vor dem Einschlafen trinken oder Lavendelöl auf dem Kopfkissen verteilen.
- Elektronische Geräte sollten Sie aus dem Schlafzimmer, auch wenn es schwerfällt!
- Achten Sie auf eine gesunde, vorzugsweise pflanzliche Ernährung. Wählen Sie abends eine leichte Mahlzeit und essen Sie nicht zu spät. Trinken Sie ausreichen über den Tag verteilt! Wer sich nur von Fastfood ernährt und den ganzen Tag auf der Couch sitzt, muss sich nicht über Schlafstörungen wundern!
- Schaue Sie nachts nicht dauernd auf die Uhr und schlafen Sie nicht mehr, als dein Körper braucht. Besonders für ältere Menschen ist dies wichtig. Vermeide n Sie Gedanken wie „Heute kann ich sicher auch wieder nicht durchschlafen!“ Diese ängstlichen Gedankengänge können eine Schlafstörung verstärken.
- Schlafmittel sind zur Behandlung von Schlafstörungen nur selten notwendig – und sollten nur kurzzeitig eingenommen werden, da sie schnell abhängig machen.
- Meide Sie Nikotin und trinken Sie möglichst keinen Alkohol, er verhindert, dass sich Ihr Körper in der Nacht erholen kann. Abends weder Kaffee noch Schwarztee trinken– beides wirkt aufputschend. Wer empfindlich auf Koffein reagiert, sollte bereits ab Mittag darauf verzichten. Das gilt auch für Cola und Energy-Drinks.
- Es ist besser, abends Zucker zu meiden. Zucker hebt den Blutzuckerspiegel, steigert die Schlagkraft des Herzmuskels, den Blutdruck und die Atemfrequenz – das ist vor dem Einschlafen nicht sinnvoll. Mandeln dagegen sind ein guter Abendsnack. Sie fördern die Produktion des Schlafhormons Melatonin.
All das ist meist leicht gesagt, lässt sich aber nicht immer einfach umsetzen. Manchmal hilft ein Schlaftagebuch, um den kritischen Punkten auf die Spur zu kommen.
Freue Sie sich, wenn es Ihnen gelingt, Ihren Schlaf zu verbessern! Der Lohn ist eine hohe Konzentrationsfähigkeit am Tag und eine positive, entspannte Stimmung. Die Immunabwehr ist höher, widerstandsfähiger und man fühlt sich einfach wohler!